الأخبار
صحة
صحتك في رمضان: إتّبع هذا النظام في الثلث الأخير
صحتك في رمضان: إتّبع هذا النظام في الثلث الأخير
صحتك في رمضان: إتّبع هذا النظام في الثلث الأخير


06-07-2016 04:16
الصوم في الصيف ليس كالصوم في الشتاء: النهار أطول و الحر لا يرحم. لذلك، كي تتمكن من الصمود أمام المعوقات حتّى الغروب، عليك أن تتّبع نظاماً غذائياً يعطيك الطاقة اللازمة لتكمل الشهر الفضيل بأقل تعب ممكن، وخصوصاً أن نحو عشرة أيام مقبلة ما زالت في انتظارك.

تنصح أختصّاصيّة التغذية والعضو فيAcademy of Nutrition and Dietetics الأميركيّة، ربى أسمر، باتّباع الإرشادات الآتية:
• إفطر على ثلاث حبّات تمر وعلى كوب من الماء.
• تناول صحن فتّوش، يحتوي على القليل من الزيت.
• إشرب نوعاً من أنواع الشوربة: الأفضل هي شوربة العدس لأنّها تحتوي على البروتيين والنشويات التي تعطيك الطاقة، وابتعد عن الشوربة التي تحتوي على الكريما.
• تناول وجبة رئيسيّة واحدة كي لا تعاني مشكلات عصر الهضم. لتكن تركيبتها على الشكل التالي: ¼ نشويات – ¼ لحمة – ½ خضر أو ¼ نشويات و ¾ يخنة و طبخ.
• أكثر من تناول الفاكهة الطازجة أو المجففّة لتجنّب الإمساك.
• إبتعد عن أنواع العصير التي تحتوي على السكر لأنّها ستسبّب لك العطش.
• إشرب الماء بطريقة متواصلة أي كل نصف ساعة لتسهيل عملية الهضم.
• إشرب اللبن لأنه غني بالبروتيين والنشويات الضرورية لجسمك أثناء الصيام.
• عند السحور، لا تأكل المعجنات والمقالي كالزعتر، بل اتّجه نحو الأطعمة المصدّرة للطاقة، لأنّ الهدف من وجبة السحور هو إعطاءك النشاط والحيوية أثناء الصوم. تناول الحبوب الكاملة، الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة، الألبان والأجبان الخالية من الدسم، الخضروات والمكسّرات المجففّة لأنّها تحتوي على الـvitamine E الذي يساعدك في هضم المأكولات بطريقة بطيئة و صحيّة. لا تنسَ شرب الماء، الحليب الخالي من الدسم.

النهار


تعليقات 0 | إهداء 0 | زيارات 475


خدمات المحتوى
  • مواقع النشر :
  • أضف محتوى في Digg
  • أضف محتوى في del.icio.us
  • أضف محتوى في StumbleUpon
  • أضف محتوى في Google


مساحة اعلانية
تقييم
0.00/10 (0 صوت)







الرئيسية |المقالات |الأخبار |الصور |الفيديو |راسلنا | للأعلى


صحيفة الراكوبة السودانية... راكوبة الأغاني السودانية، في رحاب الراكوبه ستجد السودان بمختلف مناطقه وعاداته وموروثاته خلال أقسام منتدياته المتعددة مثل المنتدى العام، العنقريب، المدائح ومنتدى التلاوة الذي يحتوي على تلاوة للشيوخ: صديق أحمد حمدون , عوض عمر , الفاتح محمد عثمان الزبير , محمد عبدالكريم , نورين محمد صديق , عبداللطيف العوض , صلاح الدين الطاهر سعد , الزين محمد أحمد الزين , وأحمد محمد طاهر. إلى جانب هذا هنالك منتدى مخصص للمدائح النبوية، هنالك المادح: الامين احمد قرشى وعلى الشاعر , الشيخ مصطفي محي الدين ابوكساوي , أولاد حاج الماحي , عبدالله محمد عثمان الحبر , اسماعيل محمد علي , السماني أحمد عالم , الجيلي الصافي , خالد محجوب (الصحافة) , علي المبارك , حاج التوم من الله , عبدالعزيز قورتي , ثنائي الصحوة , فيحاء محمد علي , الجيلى الشيخ , نبوية الملاك , عبدالعظيم الفاضل , عاصم الطيب , فرقة عقد الجلاد , سيف الجامعة , عثمان محمد علي , المدائح النبوية , فرقة الكوثر.
علماً بأن المشاركات والآراء المنشورة في منتديات الراكوبة سواء كانت بأسماء حقيقية أو مستعارة لا تـمـثـل بالضرورة الرأي الرسمي لإدارة الموقع بل تـمـثـل وجهة نظر كاتبيها.


Powered by Dimofinf cms Version 3.0.0
Copyright© Dimensions Of Information Inc.
Copyright © 2019 alrakoba.net - All rights reserved

مجلة حواء